运球是指队员在原地或移动中，用一只手连续拍球或用双手交替拍球，使球从地面弹起。这就是所谓的运球。那么，篮球运球动作的要领有哪些呢？下面是小编收集的篮球运球动作要领。希望对大家有所帮助。

篮球运球要领

身体姿势

运球时，双脚自然前后打开，膝盖微曲，上身微前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂在肘部弯曲并抬起以保护球。步法的幅度和下肢各关节的屈曲程度随运球速度和高度的不同而变化。

手臂动作

运球时，张开手指，用手指和指根以上的部分以及手掌外缘触球，手掌不触球。低位运球时，主要以腕关节为轴，利用手腕和手指的力量运球；身前高位运球或变向高位运球时，主要以肘关节为轴，利用前臂、手腕、手指的力量运球。侧身或侧背高举运球主要以肩关节为轴，利用上臂、前臂、手腕、手指的力量运球。投篮和压球时，双手要跟随球上下移动，尽量延长控球时间。这将有助于保护球并根据球场上的情况改变你的动作。

篮球运球改进

1.持球

用五个手指握住球并向内挤压手指。当球落下时，用手掌接住球。

2.躯干运球

将球放在腰上并绕圈。这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针运球练习。

3.颈部运球

将球沿着颈部绕圈进行练习。这次演习也是面向未来的。颈部不能活动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4、单腿运球

双脚分开，重心降低，单脚持球，做运球练习。不要看球，用左右脚向前、逆时针方向交替练习。

5. 向前和向后扔球

保持双脚分开并降低重心。将球从前向后轻抛，双手快速从后面接住球，再将球轻抛回前面。重复这个计时练习，看看你能在三十秒内完成多少次。

6.膝盖运球

双脚稍微并拢，身体重心降低，将球放在膝盖上进行运球练习。不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7、交叉8字形运球

这就是单脚带球的应用。球沿双脚做 8 字形运球动作。同时，不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

8、动作名称：原地低手控球

动作要领：前后站立，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，右手将球向下压。

指导要点：球不能高于腰部，眼睛远离球，用右手压球而不是击球

主要目的：用手感觉球；目的是增强球感。

9.动作名称：互动手指传递

动作要领：双手手指向上，用第一手掌快速推球传球。

指导要点：频率要快，施力点应在球体的下半部分。

主要目标：手指触摸和手腕敏捷性；目标射击和传球方法。

10.动作名称：互动双手传球

动作要领：手掌朝上持球，高高举起，然后用力向下传给另一只手。

指导要点：从高处往下举起时，用力要有击球的感觉，并保持稳定的持球能力。

主要目标：当手接触球时，感受到强有力的来球的感觉；传球和接球的要点。

11、动作名称：将球挂在脖子上

动作要领：将球握在颈侧，将球从颈后传到另一只手。

指导要点：动作要快，球不能落下，手掌不能碰到球。

主要目标：手腕伸展、手指轻弹动作；传球和接球的关键点。

12、动作名称：腰间抱球

动作要领：腰部持球，将球从腰后传到另一只手。

指导要点：快速移动，不要看球，不要掉落球，不要用手掌触球。

主要目标：手腕伸展、手指轻弹动作；传球和接球的关键点。

13、动作名称：将球绕脚呈S形

动作要领：用脚一侧持球，以S形将球从一只脚传到另一只脚。

指导要点：快速移动，不要看球，不要掉落球，不要用手掌或脚接触球。

主要目标：手腕伸展、手指轻弹动作；传球和接球的关键点。

14、动作名称：落地运球

动作要领：将球放在地上，用手指快速捡起，继续快速运球。

指导要点：不要用手掌击球，高度不能超过5厘米。频率一定要快，球一定要离开地面，而且不能看球。

主要目标：手指触球的适应性和球的弹性；客观掌握运动要求。

15、动作名称：绕脚运球

动作要领：快速运球，并持续以快节奏绕着双脚运球。

指导要点：不要用手掌运球，球不能高于15厘米，不要看球，频率一定要快。

主要目标：手指触球的适应性和球的弹性；目的是掌握运球的要领。

16、动作名称：单手左右运球

动作要领：右手手掌向左，向左侧运球。当球反弹时，你的右手立即将球变向右侧，然后快速运球到右侧。

指导要点：双脚弯曲平行，球不能高于膝盖，不要看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：单手变向运球技巧；旨在掌握运球的要领。

17、动作名称：单手前后运球

动作要领：掌心向前，向前运球。当球反弹时，你的右手立即变回来，然后快速向后运球。

指导要点：双脚前后拱起，球不要高于膝盖，不要看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：单手变向运球技巧；旨在掌握运球的要领。

18、动作名称：原地换手运球

动作要领：双脚平行站立，略宽于肩，利用手腕和手指的力量，用不同的手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不要看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：变向运球技巧；客观掌握运球要领。

19、动作名称：双手背后运球

动作要领：与不同双手运球相同，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球时要有力量和速度。

主要目标：变向运球技巧；客观掌握运球要领。

20、动作名称：原地踩带球

动作要领：双脚前后拱起，交叉时换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛远离球，运球时要有力量和速度。

主要目标：变向运球技巧； Objective 掌握运球要领

篮球运球基本技巧

篮球转身、运球和例子艾弗森可以说是个人篮球技术的巅峰之一（NBA中曾出现过许多不同类型的篮球技术巅峰，例如乔丹和贾巴尔）。此峰的整体特征主要体现在一个“快”字上。突破的前两步要快；射击时跳跃快；快攻上篮快，起跳也快。

1.高位运球

运球时，球反弹到腰部和胸部之间的高度称为高位运球。它是在没有防守者阻挡的情况下完成的

进攻时为了加快前进速度或调整攻击速度和攻击位置而采用的盘带方法。

操作方法：上身稍前倾，抬头向前看，以肘关节为轴，用手压住球的背部和顶部，控制球在身体前方的落地点。手脚配合，使球有节奏地前进。

动作关键：手与球拍击球的位置正确，手脚协调。

2.低位运球

运球时，将球弹到膝关节以下的运球称为低位运球。当被对手压迫或接近防守时

球员们经常使用这种运球方式来保护球并摆脱防守。

动作方法：快速弯曲膝盖，降低重心，抬头向前看，上身前倾，贴近防守球员，用上身和腿部护球。同时用手腕和手指短暂敲击球，可以更好地控球并摆脱防守向前推进。

动作要点：双膝快速弯曲，重心降低，上身前倾；击球、压球短而有力，手脚协调。

3.紧急停止和启动

突然停止和突然开始运球是运球时利用速度突然变化摆脱防守的一种方法。常用于对方防守严密，在快速运球的同时突然停止向前移动，迫使防守球员被动减速、停下来的情况。当他的重心不稳定时，他可以突然加速并开始带球摆脱防守。

动作方法：带球急停时，用手快速敲击球的正面和顶部。同时，双脚跨步停顿，转为低位运球，用手臂、上身和腿部保护球。快速运球时，后脚用力踩地，同时压住球的上背部，加速越过对手。

动作关键：射门并将球​​压到正确的位置。坚决停止并快速启动。

4.换手运球

前身换手运球是运球者利用突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。此法多用于对方阻挡运球路径时。

动作方法：以运球者右手带球突破到对方右侧为例。首先快速运球到对手左侧。当对手向左移动拦截时，运球者突然改变方向，用右手压住球的右背部和上部，将靠近身体的球向左移动，使球落下。身体左前方抢篮板，右脚迅速向左侧迈出，上身左转前倾抵肩，换手拍球背部和顶部，加速运球突破。

动作的关键是在正确的位置、正确的方向上击球，同时及时迈步、侧身护球并加速超越对手。

5.转身运球

运球转身是运球者在自己一侧运球被防守球员阻挡且距离较近时，利用后转身改变运球方式，从而突破防守的方法。

工作原理：以右手运球为例。运球转身时，侧身面对防守球员，左脚放在前面作为枢轴脚，将球控制在身体右侧，右手压住球的右上侧，转身推球右脚向后拉球，同时向侧面落地后身体反弹，即左手运球，从对方右侧突破。

动作要点：转身时需要用力运球，以增加球的反弹力，增加双手控球的时间，利于完成拉球的动作。运球和转身时，保持上臂靠近躯干，以减少球的转弯半径。同时，运球手臂举球的动作与脚的踢、踏、转身动作紧密结合。

运球在篮球训练或比赛中很重要，因为它允许球员：

当无法传球给队友时，可以带球向前进攻；将球移动到更有利的位置，将球传给队友；或在等待队友接球时控球；向篮筐运球并自己完成投篮或上篮。然而，不要运球太多也很重要。如果比赛中你运球过多，其他四名队友只能站在那里看着你，从而失去了篮球所倡导的团队合作精神，运球也会变慢（传球可以传得更快）。球传向篮筐）。你应该学习如何运球，而且还要学习何时运球（何时传球）。

你应该用手指运球，而不是手掌。运球最好不要高于腰部（这样更容易控球）。运球时保持手腕放松，用向下挤压的动作来接球，而不是用鞭打的动作。训练双手运球技巧。从学习原地运球开始。一旦你熟练了，你就可以一边运球一边移动了。运球时不要过多考虑自己的移动速度。首先掌握你的运球技巧。当你掌握了走路带球的技巧后，就可以逐渐加快移动速度，直至达到全速。运球速度的标准是舒服。

运球时要抬起头，时刻观察场上的情况。如果你运球时只是低头看球，很容易被对手断球，你也看不到处于有利位置的队友，甚至知道他们处于容易投篮的位置。

6. 控制运球

当你在运球时感觉传球困难、无法快速运球时，或者在观察场上情况准备传球或射门时，就应该使用控制运球。进行控制运球和打篮球时，控制膝盖到腰部的高度。同时，稍微弯曲膝盖并向前倾。这将使您更容易控制篮球并快速改变速度。不参与运球的手臂应在肘部弯曲并向外伸展，以保持平衡并防止对手靠近。

7、快速运球

当你想快速持球向前冲时，当然要快速运球。这时，身体也要前倾，投球稍向前，运球高度稍高，在胸部和腰部之间。保持身体面向运动方向，眼睛注视整个场景。

8. 改变运球速度

运球者如果想要突破对方的防守，可以利用变速的方式运球（当然也可以采用突然变向或者其他假动作）。改变运球速度不仅需要改变运球速度，还需要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速（加大步幅），将运球高度降低到膝盖位置，快速向前突破。改变运球速度需要大量练习才能有效使用。