仰泳游泳技巧：省力呼吸的最佳选择，深受中老年人喜爱_环球360

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仰泳游泳技术

仰泳技术的产生和发展有着悠久的历史。 1794年就有了仰泳技术的记录。不过，直到19世纪初，仰泳仍然采用双臂同时向后划水、双腿进行蛙泳打腿的方式。，这就是现在的“反向蛙泳”。自1902年自由泳技术出现以来，由于其自由泳技术合理、速度快，有人开始采用类似自由泳的双臂轮流向后划水的游泳方法。但直到1921年，现在的仰泳技术才得到初步发展。

仰泳技术使呼吸更容易，因为头部高于水面；躺在水面上更省力。因此深受中老年人和体质虚弱者的喜爱。仰泳的技术环节分为：1.仰泳身体姿势2.仰泳腿部技术3.仰泳手臂技术4.仰泳协调技术

工具/材料：救生圈、浴巾、泳衣、防水眼镜

方法/步骤

入水手臂入水时，应依靠手臂运动的惯性，使手臂自然放松。进水点应在身体纵轴与肩部延长线上，或在肩部延长线上。太宽和太窄都会影响速度。入水时，双臂伸直，肘部不要弯曲。入水时，小指朝下，大拇指朝上，手掌朝侧面和背面。手掌与前臂的角度应为150-160度左右。

持水持水就是为划水、推水创造有利条件。手臂入水后，要利用手臂移动时产生的动量，主动下滑到一定深度。手掌应向下并向侧方移动。通过肩伸、肘屈、上臂内旋、腕屈的动作，使手掌与身体的滚动相协调。将前臂对准水并感受压力。完成抱水动作时，肘部稍微弯曲至150-160度左右的角度，手掌距水面约30-40厘米，肩膀保持较高位置。

接水时：手的运动方向是向后-向下-向外。水从小指指尖流到第一掌骨基部，然后通过前臂向外旋转，改变手掌的方向，从向外-向外-向下-向后方向变成向后-向上-向外方向。

仰泳的划水动作是推动身体前进的主要力量。整个动作以屈臂抱水开始，以肩为中心，以直划腿外侧和下部为结束。行程由两个阶段组成：拉和推。

水拉是在双臂向前伸持水的基础上进行的。开始时，前臂内旋，手掌向上移动，肘部下降，增加肘部屈曲程度。手掌和胫骨必须保持垂直于向前运动的方向。当手掌接触到肩部侧面时，手臂弯曲到最大程度，大约70-110度，手掌接近水面。拉水的前半段，手的动作是向上-向外-向后三分钟；下半场，手的动作是向上-向内-向后三分钟的动作。水从大拇指流向小指。这个阶段也是身体向划臂同侧旋转最多的阶段。

当手臂越过肩侧时，就开始推水。此时，肘关节和上臂应逐渐向身体靠拢，同时用力将水推向脚部。当水推即将结束时，内旋小臂，加速手腕旋转向下推，手掌向后游并向下翻。推水时，手的动作开始是向内-向下-向后运动，逐渐变为向内-向下-向前运动。水从小指流向大拇指一侧。推举结束时，你的手臂应该伸直，手掌放在大腿下方。

排水推水后，借助手掌压水的反弹力，可快速抬起手臂排水。出水时手形有多种：一是手背先出水；二是手背先出水；三是手背先出水。第二，拇指先露出水面；第三，小指先从水中出来。这三种手型各有利弊，最后一种相对较好。无论用哪种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、快速，先压水后抬起肩膀。肩膀露出水面后，肩膀带动上臂、前臂、手依次脱离水面。

将手臂举出水面后，双手应快速从大腿外侧垂直于水面移至肩膀前方。当手臂移动到肩膀上方时，手掌要内旋，使手掌向外翻（使用小指先水法时不需要这个动作）。在空中移动手臂时，必须伸直并放松。后期活动手臂时，一定要注意充分伸展肩关节，为入水划水做准备。

注意事项

两臂配合技术仰泳中两臂的配合是“连体”的，即当一臂结束划水时，另一臂已入水并开始划水；一只手臂处于划水的中间，另一只手臂正在移动。一半。整个手臂运动过程中，两臂几乎处于完全相反的位置。

手臂与呼吸的配合仰泳的呼吸比较简单，一般是两划一呼吸。即移动一只手臂时开始吸气，然后短时间屏住呼吸，移动另一只手臂时呼气。高速游泳时，也有一划一呼吸的技巧，但呼吸不宜太频繁，否则会造成呼吸不足，造成动作紊乱。

臂腿协调技巧臂腿协调是否合理，会影响整个动作的平衡性和自然协调性。划臂时，腿部的向上踢和向下压的动作应避免身体过度旋转，以保持身体的平衡和协调。

仰泳注意事项1

1.用手臂划水时，让拇指引导出水面。移动手臂时，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。手臂运动时手臂旋转，入水时小指先插入水中。

2、如果头的位置是钟表上的12点钟，那么双手的入水点就在11点钟和1点钟方向。双手入水后，伸直双臂，先向下划。

3、两臂的划水要与身体的旋转协调，肩膀的位置要不断不同。

4、两臂划水动作以中间交叉的方式协调，即两臂始终处于相对位置。当一只手臂划桨时，另一只手臂也在移动。

5、头部保持稳定，不左右摆动。

仰泳注2