掌握仰泳动作要领，畅游水世界_环球360

仰泳动作要点

腿部动作：仰泳腿如何推？动作的作用有哪些：一是推动身体前进，二是保持身体平衡，三是保持身体的高位姿势。腿部的打水幅度比自由泳时稍大。打水时，以髋关节为支点，用大腿带动小腿、脚向上踢。向上踢腿时，膝关节微屈，成140°左右的角度，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下抽水时，膝关节自然伸直，两脚跟最大距离约为40～50厘米。踢球时，脚趾稍微向内转，以增加踢球面积。

身体姿势：尽量保持身体与水平面平行。稍微向前耸肩，保持背部挺直。髋部下沉会带来更大的阻力，增加腿部的负荷，在比赛的前半段会消耗更多的能量。克雷策尔伯格的臀部很高，因为他在水中漂浮得更高，在快速游动时保持身体平衡。相反，你游得越快，你的身体位置就会越高。将身体侧向一侧，就像一根滚动的木头一样。注意肩关节和髋关节作为一个整体旋转。将体重从一侧转移到另一侧，就像滑冰或滑旱冰时一样。

手臂动作：仰泳手臂动作不仅仅是简单地将手臂摆出水面和入水。仰泳手臂动作需要完成从出水到出水到空中的转掌动作。出水时，小指先露出水面。移动手臂时，伸直手臂，手掌朝外。入水时，拇指先入水，然后向前伸以握住水。仰泳手臂动作的基本动作是这样的：出水后将头抬起高于水面时，转肩、转掌、移动臀部，直到大臂触及耳朵边缘。同时，加强陆肩关节的灵活性练习。

呼吸与动作的协调：由于脸部高于水面，呼吸相对自然。一般在右臂出水时吸气，手臂移至与水面垂直时结束。然后屏住呼吸，手入水后均匀呼气，手出水时结束。手臂和腿部的协调动作一般为每臂1划，每腿踢6次。

学习仰泳的三个条件

如何学习仰泳？体轻，浮力好。这是先天的，儿童和大多数年轻女性在这方面有优势，而对于成年人来说却是一个障碍。

肩部柔韧性好。没有良好的肩膀，仰泳既不漂亮也不高效。只要经常练习仰泳，你的肩部灵活性就会比其他三种泳姿提高得更快。拥有良好的肩膀对于其他三种泳姿都有好处。

水的感觉很好。仰泳比其他三种泳姿对水感的要求更高。其他三种泳姿依然可以用蛮力游，而且速度也不慢，很容易获得满足感。然而仰泳没有很好的水感。你用蛮力游来游去，几乎一动不动，甚至越用力，速度就越慢，很容易让人产生挫败感。

仰泳有什么好处？

仰泳有什么好处？仰泳时，全身几乎所有肌肉都参与活动，使心肌有力收缩，改善循环系统功能。此外，游泳时水温和水压的刺激也对心血管系统提出了更高的要求。仰泳当人躺在水中时，水对身体的按摩作用也有利于血液循环。

与蝶泳、蛙泳、自由泳等其他泳姿相比，仰泳的危害较小。自由泳容易造成肩部和脚踝受伤，蛙泳则经常造成背部和膝盖受伤。不过，如果仰泳动作不过分，那么受伤是很小的。

仰泳时，水会迅速带走身体的热量，对促进新陈代谢、减肥降脂有很好的作用；另外，仰泳一小时消耗的热量在热量消耗排行榜上名列第一，是消耗热量最快的方式。移动。

仰泳速度提高技巧

游泳姿势：首先需要检查自己的仰泳姿势是否到位。如果到位，您需要检查您的划水频率。够快的话就看你的踢腿速度够不够快。游泳时，头部始终保持直立姿势，躯干由于两臂交替划水动作而绕纵轴自然旋转。

加强腰部和腹部肌肉锻炼：游泳时，身体保持高位，控制住腰部，然后用力踢腿。你上肢的频率可以适当减慢。试着让你的手在每次划水时都感到沉重，然后你就可以划桨了。水。当你经常看别人仰泳的时候，你应该知道，整个过程其实需要很大的体能，因为要同时防止下沉和加速，需要很大的腰部力量，所以要训练你的腰部和腹部出色地。非常重要。

腿部练习：打腿的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，用大腿带动小腿、脚向上踢。向上踢腿时，膝关节微屈，成140°左右的角度，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下抽水时，膝关节自然伸直，两脚跟最大距离约为40～50厘米。踢球时，脚趾稍微向内转，以增加踢球面积。