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“夏日美背潮流来了”

神仙姐姐刘亦菲最近因为“神仙背影”而成为热门话题。引发热议#美丽的背影有多重要？

与驼背、塌腰的女孩相比，身材挺拔、举止优雅的女孩往往能凭借背影赢得很高的回头率。

说起来，娱乐圈里其实有不少美背女神，比如倪妮，背影就非常有曲线。

刘诗诗靠背瞬间秒杀众多女星的气质女神

再比如佟丽娅，生完孩子后毫无损伤的美背杀手。

上次她在练习室跳舞的视频也刷屏了。动画也非常漂亮。这应该和她长期的舞蹈练习有关。

当然，不得不提的是莫文蔚，她以性感+完美身材比例而闻名。 48岁的她为双腿投保了3000万元的保险。可以说，她的背部只比双腿稍微低一点。

看到这些美背女神后，很多人可能会说，这些明星的美丽腰线、挺直背影都是先天因素。我们怎么会有这种情况呢？

其实倪妮刚出道的时候，经常被批评长相普通，但现在的她却是背影绝美的最美女神。那么她是如何修炼的呢？

倪妮因在电影《金陵十三钗》中饰演余墨而逐渐被人们所熟知。

由于非专业出身，缺乏经验，张艺谋导演特意请来了上海世博会和深圳大运会首席形体姿势训练专家杨静宜老师，教倪妮如何学习形体姿势，并亲自指导倪妮学习形体姿势。就这样，她成为了今天的美背女神。

有句话说得好：“美在于骨，不在皮”。这意味着，相比精致的五官，女孩清晰的面部轮廓和优美的身体线条往往更能体现她的气质。但“美背”的标准到底是什么？

正是穿露背的季节，今天yanny就来和大家聊聊什么才是好看的背影。

NO.1

曼妙的背部曲线最为出众

很多PLMM认为，腰越细越窄，一个人就会越漂亮。但事实上，瘦并不是唯一的标准。只有匀称的背部线条才是最美的。

背部脂肪过多会让你看起来笨重。 “超级杀手少女”上身腰部圆润，穿连衣裙时整体身材显得处于劣势。

但太瘦了就不行了。比如赵丽颖，由于她过于瘦小，而且身材娇小，所以她的背部会显得骨瘦如柴，没有任何起伏，不一定很漂亮。

并不是所有瘦人的背部都有优势。比如杜鹃的背影，虽然也是纸人，但看上去并不瘦骨嶙峋，只是美丽而已。

以舒淇的背影为例。腰线和臀部之间形成的S型曲线，性感度恰到好处，看不到任何肋骨痕迹。其实，最好看的背影就是匀称的背影。

然而，一些PLMM天生具有相对较大的框架。如果体重增加一点，他们就会变得更圆，肩膀更宽，背部更厚。蒋欣也经常因为“胖”上热搜。其实最主要的原因还是她的身材大。

对于这种身材的女孩来说，最好是选择性露背，即只露出背部最美的部分。选择衣服时你必须花点心思。

不。 2

紧实匀称的背部肌肉渗透力量之美

评级的第二点是“松紧度”。同一个人未经背部训练和背部训练后的视觉变化还是很大的。

整个人变瘦了，没有一点赘肉，肌肉线条明显紧致，背沟出现，肩胛骨凹凸有致。

神奇女侠盖尔加朵的背部就是紧绷的典型例子

其实，这是长期锻炼的结果，但如果普通人不注意姿势，不做背部锻炼，即使是原本匀称的背部也会出现脂肪。

背部靠近腋窝处有两块肉，称为“小圆肌”和“大圆肌”。因为不经常使用，所以很容易堆积脂肪。

背部紧绷需要长期锻炼。可以利用健身器材进行锻炼，也可以用哑铃多做俯身飞鸟，增强背部肌肉。

俯身在鸟身上

准备姿势

双脚分开与肩同宽站立，掌心相对，拿起哑铃，上半身向前弯曲，直至与地面平行，双腿稍微弯曲，使下背部没有紧张感。

行动要领

双手握住哑铃并向两侧举起，直至上臂与背部平行。停下来感受一下背部的受力点。然后放下哑铃并还原。每组可做15次，重复3-4组。小心不要耸肩！

那些美背女神有一个共同点：她们的背沟都比较明显。背沟又称“脊柱沟”，是脊柱与两侧肌肉之间形成的沟。

又称“美人沟”，形成背沟的关键是两侧的竖脊肌。竖脊肌越饱满，背沟就越明显。

如果你想锻炼竖脊肌，不妨尝试一下“俯卧两端抬高”的动作，有助于激活该区域的肌肉。

俯卧，从两端站起来

行动要领

完全放松，俯卧在垫子上，伸直四肢。吸气时，手臂和腿同时向上抬起并离开地面。暂停一会儿，然后慢慢呼气并放松。注意，此练习不适合慢性腰痛患者。每组做 15 次，重复 3-4 组。

训练竖脊肌不仅可以帮助我们获得美丽的背部，对于久坐、缺乏运动造成的腰椎劳损的恢复也有很大的帮助。

NO.3

优雅挺拔的背姿提升气质

在我见过的美丽背影中，没有人能比得上电影《赎罪》中凯拉·奈特莉在绿色缎面连衣裙下的美丽。一个纯净、无瑕、柔软、造型感极强的美背。没必要看脸。这个背影，会让人看上千年。

“背部厚度超过1厘米，会让人看起来老3岁”。背部的姿势直接决定一个人是否拥有优美的身材。优雅挺拔的背部会让一个人看起来更加年轻，气质更加出众。

山本耀司在自传《我亲爱的炸弹》中说：“我喜欢背面。好看的背面就是美丽的正面。所以你一定要好好照顾你的背面形象，因为那是你的精神所在。”

所以，想要成为一个精致的女孩，时刻注意自己的言行举止是非常重要的。从小学就开始跳舞的刘诗诗，仪态出众。她的动作充满了优雅。她的天鹅颈和美丽的背影给她加分不少。

但在生活中，大多数人都习惯了长时间坐着、使用电脑、低头玩手机……长期的不良姿势会导致我们挺胸驼背，从而导致驼背，斜方肌发达，颈肩背酸痛难忍。

可见，背部对于形体的美观和健康都具有十分重要的意义。

如果想要提高，可以去健身房找专业的健身教练针对胸驼背、鼓包、斜方肌等问题进行锻炼；不方便去健身房的宝宝可以在家练习瑜伽体式，空闲时间靠墙站。之后伸展你的肌肉。

墙站

将后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿和脚跟靠在墙上。同时，收紧腹部和臀部。一开始可以站立5分钟，然后慢慢延长时间。

锻炼背部肌肉的方法有很多，这里就不一一列举了。所有的方法如果不去实践都是没有用的。最重要的是坚持！

不。 4

细腻光滑的背部肌肤会更加有差异化

相信大家都知道这一点。光滑美丽的背部确实是一个加分项。看看1999年的《魔鬼》你就知道了

事实上，很多女孩注重面部皮肤的护理，却忽视了背部皮肤的护理，导致背部皮肤暗沉、粗糙。更严重的是，他们的背上长满了痘痘。夏天他们不敢穿露背的衣服。

那么除了基本的日常清洁之外，我们还可以从哪些方面入手改进呢？

适合背部皮肤粗糙的女孩

1/可以选择适合自己肤质的沐浴露和磨砂膏，并定期去角质，帮助疏通毛孔。每周去角质一次就足够了，但不要使用得太频繁。

2/淋浴后别忘了滋润背部。可以选择一些保湿效果好的润肤乳，也可以选择一些含有果酸或水杨酸的产品，让背部的皮肤焕发光彩。毕竟好看的背影一定要滋润。关键是皮肤细腻光滑。

3/如果背部长时间暴露在外，一定要涂防晒霜！否则，如果皮肤长时间暴露在阳光下，就会出现肤色不均匀的情况，所以尽量选择质地清爽滋润的防晒霜，并及时补涂。晚上洗澡时，要用沐浴露彻底清洁，防止毛孔堵塞。最后变成了痘痘。

4、勤换衣服，勤洗床单、毛巾，每天穿吸汗的衣服。

适合背上长痘痘的女生

1/背部长痘除了寻常痤疮外，一般都是由马拉色菌引起的毛囊炎引起的。那么如何区分呢？常见的痤疮、红肿、囊肿属于常见痤疮范畴，而毛囊炎多发生在胸部和背部，通常表现为密集的红点。这种情况下，就别给自己添乱了。最好去医院。好主意。

2/症状较轻的女孩可以通过使用抗菌沐浴露来改善症状，比如一些含有果酸或水杨酸的沐浴露以及便宜好用的硫磺皂。如果患有毛囊炎或者痤疮非常严重的女孩需要及时去看医生。

3/除了用药物控制病情外，现在医生也会使用一些医美方法来辅助，比如常见的酸洗、红蓝光等，记得找正规的医院或者美容院进行医美治疗，不贪小利。

4/当然，除了以上常见的治疗方法外，更重要的是养成良好的卫生习惯，少吃油腻、辛辣、高糖的食物，养成健康的作息习惯，坚持适量运动！

不。 5

想要“背影”吸睛，内衣一定要选对

相比于露胸，露出性感的背部，散发着优雅的女人味，又不掩饰潇洒随性的美感。

但如果你选择了错误的内衣，就会破坏你露背造型的整体美感。

其实，除了日常的胸贴、乳头贴、Nubra之外，还有一种美背内衣，它是在普通内衣的基础上，专门用于露背内衣的。

既能安全防曝，又时尚又暴露。它与普通内衣的区别在于，它的后扣很低，基本绕在腰部。

还有一些带有几何线条的内衣，设计感十足。即使露出来也非常漂亮，可以为美背加分！极细的绳索在背后简单交叉，精致又优雅。

如果你看完这篇觉得有动力，就分享给你的姐妹们，今天我们一起打卡美背吧！希望这个夏天我们都能练出美背，穿出自己喜欢的漂亮露背连衣裙~

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