“以前去健身房办个年卡一年要花千多元，但因为上下班时间不合适，健身房离家又远，所以每次都不能去很多次。”另外，我去健身房时经常遇到私人教练销售‘压力很大’”。如今，成都第一家共享健身房来了。无卡、无时间限制，想练多久就练多久……

图为趣跑吧创始人刘永斌在锻炼

APP扫码开门、24小时全天候运营、健身流程智能管理、社区式入门健身……成都全新健身项目“趣跑吧”已在试运营成都从去年9月开始。随后，记者专访了该公司创始人、创维集团原高管刘永斌。据他介绍，这家面向社区的“健身行业7-11”将于3月至4月继续在成都西门、南门开业。开设2至3家门店，年内门店数量预计将达到10家。

共享健身房

说实话，当我得知成都有共享健身房时，我简直不敢相信。健身卡的价格逐年上涨。原因在于，普通白领在权衡空闲时间后，会找各种偷懒的借口来说服自己。归根结底，他们还是担心办卡后不能随心所欲地去。共享健身房恰好解决了这样的担忧。您只需在手机上下载APP，扫码即可免费进入这家健身房。 200多平方米的健身区域整齐排列着跑步机、划船机、滑雪机、自行车训练器四大件，共计约30件器材。每个培训师身上都附有一个二维码。扫码后，即可打开运动场馆内的灯光、空调、新风、音乐，启动运动器材、自动售货机，实现自助锻炼。

使用方法：下载指定APP。每台设备都附有一个二维码。通过扫码并支付相应费用，即可使用所有健身器材2小时（器材旁边写有使用说明）。如果您每月锻炼超过 7 次，您可以随意来，无需支付额外费用。

共享健身房颠覆了进店办卡的传统模式。同时，时间限制为2小时，这将让健身者更有效地利用时间，提高效率。

如何使用该设备

你满怀决心来到健身房，但面对这么多的机器，你是否感到困惑？您应该从哪里开始以及如何使用这些机器？下面简单介绍一下健身器材以及如何使用，让您不再是健身新手，成为健身专家！

1.有氧运动器材

跑步机、动感单车、椭圆机是健身房常见的有氧运动器材，可以有效热身、减脂，达到塑身效果。

由于使用方法比较简单，这里就不详细介绍了。

2、锻炼胸部肌肉

卧推

仰卧在长凳上，双脚自然放在地面上。

调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

握距略宽于肩宽，将杠铃从卧推架上取下。慢慢降低杠铃，直到上臂与地面平行，然后将杠铃推回到起始位置，然后重复。

由于缺乏外在的保护，新手一定要特别注意，不要练得太用力。

当动作到达向上举起的阶段时，肩膀保持收紧，尽量与耳朵保持距离。确保您的头部、肩膀和臀部始终与长凳表面接触。

2.坐式推胸机

1.调整座椅高度，使两侧把手高度与胸部下缘齐平

2、手臂保持微弯状态，注意手臂不要张开过大（张开到背平面即可），以免伤到肩关节。重量不宜太重。内收时暂停3秒，充分挤压胸大肌。

3.呼气推出，吸气还原

此器械可以单独锻炼胸肌。如果你无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先开始练习，找到胸肌发力的感觉；女生也可以用它来打下俯卧撑的基础。

3.蝴蝶机（胸夹）

蝴蝶式又名蝶飞，主要是用来锻炼和塑造胸大肌中沟的深度，让胸大肌看起来更饱满。

1根据您的身高调整座垫位置。

2. 选择适合自己的体重。

3、挺胸收腹，双手握住手柄，呈弧线向胸部方向推。每次推完后，不要让配重板完全落下，并重复该动作。

3、锻炼背部肌肉

1.高下拉装置

高位下拉机是健身房中最受欢迎的机器之一。可以模拟引体向上的力量，锻炼整个背部的肌肉。如果你还不会做引体向上，那就从它们开始吧。

1.调整坐姿，使手柄位于头顶正上方

2.调整座椅前挡板高度，使其能牢牢托住双腿

3.抓住手柄，挺胸，先沉肩，然后向下拉手柄

4.呼气下拉，吸气还原

2、坐式划船机

坐式划船和背阔肌下拉都是背部训练器材，但它的动作轨迹和背阔肌下拉是在两个不同的平面上，这使得它更能锻炼背部中部的肌肉，使得背沟更深，背部肌肉更加立体。

1.吸气，挺胸，将胸部压在前挡板上

2.呼气并拉动手柄。呼气时，用腹部呼气，保持挺胸的姿势。

3.当您将手柄拉至最大范围时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压。

3.引体向上辅助

几乎每个健身房都有辅助引体向上训练器。该装置将为您提供对抗体重的阻力支撑，让您更轻松地完成引体向上！

3.腿部练习

1、倒蹬机（压腿机）

1、将压腿机座椅调整至合适位置，将踏板起始位置调至最高点。平稳地坐在座椅上，保持身体左右平衡。保持下背部挺直，并紧紧靠在椅背上。弯曲膝盖，双脚踩踏板，调整脚距。用股四头肌轻轻踩踏板，但不要向上推。吸气并做好准备。

2、松开踏板支撑杆，呼气时用力于股四头肌，向前上方推动踏板。

3、踩踏至双腿膝关节伸直后，不停顿，慢慢弯曲膝关节，逐渐回位踏板，同时吸气，直至膝关节弯曲到最大限度。重复以上动作。

2. 腿部伸展/弯举训练器

1. 调整坐姿，使设备的旋转轴与膝盖对齐。

2.双手抓住手柄，抬起脚趾，伸直大腿

3、双腿回位缓慢，不能直接放松。

3.腿部外展/腿部内收设备

1.调整闩锁的位置，使支腿尽可能地打开和关闭

2. 用膝盖代替脚向内或向外推。

3、双腿慢慢还原，不要直接放松。

4.哈克深蹲架

1.：坐在机器中央，双脚放在承重滑板上，与肩同宽。保持胸部挺直，下背部牢牢靠在靠背上，小心地打开安全开关并释放重量。

2. 弯曲膝盖，降低重量，当臀部离开座椅时停止。保持几秒钟，然后伸展双腿并将重物向上推，在膝盖即将锁定之前停止。在顶部用力挤压大腿，然后重复。

5.全能巨无霸

1.史密斯机

史密斯架的杠铃滑动轨迹有限，因此训练者可以放心大胆地使用大重量，而且不仅限于深蹲训练，还可以做卧推（上斜、平举、下斜）、俯卧划船、肱二头肌卷发等等。锻炼胸大肌、股四头肌、二头肌、背部肌肉等，对于初学者来说是非常重要的安全器材。

使用该设备没有通用的方法，这取决于您想要练习的领域。最常见的是以下两种形式：

2.龙门架

有很多部位可以在龙门架上练习。下面我们就根据一些基本动作来介绍一下。

今年好好锻炼，明年你就能登上维多利亚的秘密了！