▲骑自行车也是有氧运动之一。 （图片来源：123RF）
研究发现，运动可以改善中老年人的认知功能，如增加记忆力、注意力和良好的睡眠质量，同时提高自信心，减少焦虑和抑郁，使肌肉和骨骼功能保持在一定水平。等级。减少跌倒事故。
值得注意的是，锻炼应该尽早进行。你不能等到退休才开始锻炼。如果等到五十、六十岁才锻炼，效果有限，而且很难预防老年痴呆症。为此，澳大利亚制定了运动处方，希望从小就开始延长大脑保质期。
至于坐轮椅的老人，也有具体的运动处方。坐在椅子上，在大腿和膝盖之间夹住一个大软球，保持两秒钟然后松开，继续这样做十次。左手向右伸，右手向左伸，然后收回，如此反复十次。将脚朝自己的方向抬起，两秒钟后放松，持续十次。
▲对于65岁以上或运动有困难的人士，建议由专业健身教练评估，设计个人运动处方。 （图片来源：123RF）
预防胜于治疗，所以现在就开始养成锻炼习惯吧。
频率：每周至少三次
强度：每分钟100次以上（最大心率的60~80%）
类别：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等。
时间：30分钟以上
(*最大心率=220-实际年龄)
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