2022年中考体育篮球杆训练技巧及易犯错误
（一）场地设置及设备规格
场地设置在篮球场或平坦的塑料球场上。设置要求：长20米，宽7米。起跑线前5米处设置标志杆，共5排，每排2根；每排标志杆之间的距离为3米，同一排两根标志杆的底座中心点相距1米，同侧相距1米。边线是3米。起跑区为起跑线中间1米处。设置方法如图：
球场设置示意图（“┄”为运球路线）
标志杆的高度不得低于1.2米。测试用球规格为6号篮球（重量为510-567g，周长为724-737mm）。球内气压符合篮球比赛规则的要求。
(2) 试验方法
考官将考生带到考场，按照考试顺序在规定区域排成一排。考试前，考生会被安排做适应场地的运球练习。每个考生至少练习一次。实习结束后，进入正式考试流程。
考生听到喊叫后，应持球站在起（终点）线起始位置，准备出发。命令下达后，考生即可移动双脚，将球按图中箭头所示方向运过杆子。同时，计时器启动。运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制，但球尚未离开考场，则考生可以自行将球收回，并在失控点继续运球，无需停止计时器。候选人和球都返回起跑（终点）线，计时器停止。每个人测试两次，记录较好的分数。
测试结果以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒）。如果小数点后第二位不为“0”，则加1。
考生在考试过程中如有犯规行为，其成绩无效；如果考生在两次考试中均犯规且没有得分，则仅给予一次额外机会；如果考生仍然犯规，则得分为0分。
2. 有关违规行为和训练的常见问题
(1) 犯规行为
1、未从指定区域出发；
2、启动时向前跳跃；
3、运球时双手同时触球；
4、运球高度高于考生肩膀；
5、膝盖以下的身体部位触球；
6、“扭腕”等规则不允许的违法行为；
7、标志杆丢失；
8、推倒标志杆；
9、测试过程中，人或球离开测试区域；
10、通过终点时球与人分开（考生到达终点时必须用一只手或双手触球）。
（二）培训中常见问题
1、如果球快，球慢，球就会分开；如果球快，球慢，身体就会击球。
2、重心太高，控球不稳定。
3、用掌根控球，导致控球不稳定或掉球
3、行动标准
1、原地运球要领：
到达运球：
首先，双腿分开与肩同宽，身体重心下移，背部挺直并稍微向前倾斜。
其次，运球时，用手指和手掌边缘控球，不要用手掌和脚后跟触球。
三是在身体斜前方运球，运球高度超过膝关节。
四是用手臂、手腕发力，上去迎球，用力击球
2. 绕杆运球
首先准备降低重心，左手护球，右手持球。
二是在身体正前方起步运球，推球，从起点到第一排不换手。
三是来回运球，每次传球时采用三步传球一次。运球后，换手等等。
四是降低顶杆重心，不换手运球，两步一球。
第五，冲刺最后一个球后，重心过高，加速加快。运球一次后，球经过终点后不分离。
4.温馨提醒
1、首先要精通球的属性和球感。篮球杆缠绕考验的是控球能力和身体控制能力的结合和协调性。因此，球性和球感训练是基础。你可以先做一些原地运球和模拟障碍。体能训练和运球训练相结合。
2、锻炼身体的敏捷性和速度，可进行障碍物上“Z”型再入训练
3.训练后注意身体伸展
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