健身减肥的人一般都会经历四个阶段，第一个阶段坚持不下来，就一直胖着，到了第四个阶段，基本就减肥成功了，身材也慢慢变好了。
我们来看一下健身减脂的四个阶段，看看你处于哪个阶段：
1. 初级阶段
刚开始健身训练的人处于新手阶段，身体素质比较差，很多运动都应付不了。跑步训练的人跑不到3公里就会气喘吁吁、心率加快，第二天就会感觉小腿肌肉酸痛，需要休息1-2天才能继续跑步。新手阶段可以隔天训练，或者训练2天休息1天。
尝试力量训练的人需要掌握动作标准，以复合动作开始训练，只能从低重量开始，但第二天也会感觉到目标肌群的酸痛。
很多人会在这个新手期逃避训练，放弃健身计划，坚持不下来的人就只能让脂肪不断在身上堆积。
2.减肥期
如果你坚持第一个月的健身训练，你会发现你的运动能力逐渐提高，身体耐力有所下降，肌肉力量也会增加。
你已进入减肥期，大概持续2个月左右，可以坚持一次跑步半小时，健身动作逐渐熟练，肌肉酸痛感也逐渐减轻，此时可以尝试增加重量训练。
你会慢慢找到运动的感觉，也会发现身上的脂肪松了，体脂率慢慢下降了。如果坚持减脂饮食，控制饮食，控制热量摄入，比平时减少300-400大卡，你会发现减肥速度会明显加快。
3. 高级阶段
这个时期也容易陷入减肥的瓶颈期，你已经过了黄金减肥红利期，这时候身体会逐渐适应原来的运动模式，燃脂效率开始下降。
这时候就需要调整运动计划，加大运动强度，避免身体进入舒适区，带动更多热量参与消耗，从而突破瓶颈期。
我们需要用燃脂效率更高的运动来替代有氧运动，比如跳绳、变速跑、拳击、打球等。力量训练方面，需要进一步增加重量级别，缩短组间间隔时间，变换健身动作，补充优质蛋白质食物，这样会进一步刺激肌肉生长修复，提高身体的基础代谢水平。
当你突破了减肥的瓶颈，身材会进一步好转，进入第四阶段，距离减肥成功就只剩一步之遥了。
4. 巩固期
成功减肥后，你是否担心体重再次增加？这是因为你忽略了巩固身材这个步骤。成功减肥后，身体还没有记住新的体重和身材，我们需要花1-2个月的时间来巩固体重。
此时还是需要保持健康饮食，避免重新回到之前的垃圾饮食，运动方面可以减少有氧运动时长，加大力量训练强度，以增肌为主。
肌肉增长可以提高人体基础代谢，帮你塑造容易减肥的体质，同时可以改善身体曲线，打造优美腰线、翘臀、男生二头肌、倒三角身材。肌肉发达的人减肥后反弹的几率会更小。
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